Omega-3 maščobne kisline so skupina nenasičenih maščob, ki imajo pomembno vlogo v številnih telesnih procesih. Ker jih naše telo ne more proizvajati samo, jih moramo pridobiti s prehrano. Med najpomembnejše vire spadajo mastne ribe, morski sadeži ter določena rastlinska olja in semena.
V nadaljevanju bomo raziskali, kaj so omega-3 maščobne kisline, zakaj so pomembne ter kako lahko zagotovimo njihov zadosten vnos — tako s prehrano kot s kakovostnimi prehranskimi dopolnili.
Kaj so omega-3 maščobne kisline?
Omega-3 maščobne kisline sodijo med večkrat nenasičene maščobe. Za človeka so ključne tri vrste:
- Alfa-linolenska kislina (ALA)
- Eikozapentaenojska kislina (EPA)
- Dokozaheksaenojska kislina (DHA)
ALA je rastlinskega izvora, EPA in DHA pa se nahajata predvsem v ribah in morskih sadežih. Te maščobe sodelujejo pri različnih fizioloških funkcijah, med drugim pri delovanju srca in možganov ter pri ohranjanju zdravih celičnih membran.
Esencialne maščobne kisline
Esencialne maščobne kisline so tiste, ki jih telo nujno potrebuje, vendar jih ne more tvoriti samo. Sem spadata dve glavni skupini:
- Omega-3 maščobne kisline
- Omega-6 maščobne kisline
Obe skupini imata pomembno vlogo pri delovanju organizma, zato je njun vnos s prehrano ključnega pomena.
Različne vrste omega-3 maščobnih kislin
ALA (alfa-linolenska kislina)
ALA najdemo v lanenem olju, chia semenih, konopljinih semenih in orehih. Telo lahko ALA delno pretvori v EPA in DHA, vendar je ta proces omejen.
EPA (eikozapentaenojska kislina)
EPA se nahaja predvsem v mastnih ribah. Pomembna je za procese, povezane z vnetnimi odzivi in srčno-žilnim sistemom.
DHA (dokozaheksaenojska kislina)
DHA je ključna sestavina možganov in oči. Prispeva k:
- normalnemu delovanju možganov (koristni učinek se doseže z dnevnim vnosom 250 mg DHA)
- vzdrževanju normalnega vida (koristni učinek se doseže z dnevnim vnosom 250 mg DHA)
EPA in DHA skupaj prispevata k normalnemu delovanju srca (koristni učinek se doseže z dnevnim vnosom 250 mg EPA+DHA) ter k vzdrževanju normalne ravni trigliceridov v krvi (pri ustreznih vnosih).
Omega-6 maščobne kisline
Tudi omega-6 maščobne kisline sodijo med esencialne:
- Linolna kislina (LA) – najdemo jo v oljih, kot so sončnično, koruzno, sojino in žafranikovo olje. Prispeva k vzdrževanju normalne ravni holesterola v krvi.
- Arahidonska kislina (AA) – prisotna v mesu, jajcih in nekaterih ribah; je del celičnih membran in sodeluje v fizioloških procesih.
Kakšna je razlika med nasičenimi in nenasičenimi maščobnimi kislinami?
- Nasičene maščobe so pri sobni temperaturi običajno trde. Priporočljivo je, da njihov vnos omejimo.
- Nenasičene maščobe (vključno z omega-3 in omega-6) so praviloma tekoče in veljajo za ugodnejšo izbiro v prehrani.
Za podporo zdravju je smiselno povečati vnos nenasičenih maščob ter zmanjšati nasičene.
Vloga omega-3 maščobnih kislin v telesu
Omega-3 maščobne kisline sodelujejo pri številnih telesnih procesih, povezanih z delovanjem celičnih membran in presnovnih poti.
Vloga posameznih kislin v telesu:
ALA je nujna maščobna kislina rastlinskega izvora in je predstopnja EPA in DHA.
EPA in DHA sta dolgoverižni omega-3 maščobni kislini, ki sta prisotni v ribah in ribjem olju ter sta del strukture nekaterih telesnih tkiv.
DHA je pomembna sestavina možganskih in očesnih tkiv.
Vloga EPA in DHA v telesu
1. Normalno delovanje srca
- EPA in DHA prispevata k normalnemu delovanju srca.
- Pogoj uporabe: 250 mg EPA + DHA dnevno.
2. Delovanje možganov
DHA prispeva k vzdrževanju normalnega delovanja možganov.
Pogoj: 250 mg DHA dnevno.
3. Normalen vid
DHA prispeva k vzdrževanju normalnega vida.
Pogoj: 250 mg DHA dnevno.
4. Normalna raven trigliceridov v krvi
Pogoj: 2 g EPA + DHA dnevno.
EPA in DHA prispevata k vzdrževanju normalne ravni trigliceridov v krvi.
5. Razvoj možganov ploda in dojenčkov
Pogoj: dodatnih 200 mg DHA + dnevni vnos 250 mg EPA + DHA.
Dodatni vnos 200 mg DHA dnevno pri nosečnicah in doječih materah prispeva k normalnemu razvoju možganov ploda in dojenčkov.
Viri omega-3 maščobnih kislin
| Vir | Oblika | Porcija | EPA | DHA | ALA |
| Losos (kuhan) | ribe | 85 g | 0,8 g | 1 g | 0 g |
| Skuša | ribe | 85 g | 0,5 g | 0,5 g | 0 g |
| Postrv | ribe | 85 g | 0,4 g | 0,4 g | 0 g |
| Laneno olje | rastlinsko olje | 1 žlica (15 ml) | 0 g | 0 g | 7,3 g |
| Chia semena | semena | 28 g | 0 g | 0 g | 5 g |
| Orehi | oreški | 28 g | 0 g | 0 g | 2,6 g |
| Lanena semena | semena | 1 žlica (10 g) | 0 g | 0 g | 2,4 g |
| Olje oljne ogrščice | olje | 1 žlica | 0 g | 0 g | 1,3 g |
| Sojino olje | olje | 1 žlica | 0 g | 0 g | 0,9 g |
| MARNYS Omegamar 1500 | kapsule | 2 kapsuli | 1200 mg | 600 mg | 0 g |
Opomba: količine se lahko razlikujejo glede na izvor živil in način priprave.
Omega-3 prehranska dopolnila
Omega-3 dopolnila so na voljo v različnih oblikah, kot so:
- kapsule,
- tekoči pripravki,
- ribje olje ali olje iz alg.
Oblike se razlikujejo po koncentraciji EPA in DHA, okusu in načinu jemanja.
Priporočeni vnosi
Smernice različnih organizacij priporočajo dnevni vnos omega-3 maščobnih kislin glede na starost in prehranske potrebe. Ti vnosi niso zdravstvene trditve, temveč splošne prehranske referenčne vrednosti.
- Odrasli: približno 250 mg EPA + DHA dnevno
- ALA: 1,1 g (ženske) do 1,6 g (moški)
- Otroci: vnos je odvisen od starosti; običajno 100–200 mg EPA + DHA na dan
Možni stranski učinki in interakcije
Omega-3 maščobne kisline so splošno dobro prenašane, vendar lahko visoki vnosi povzročijo:
- prebavne težave,
- redkeje slabost,
- pri zelo visokih odmerkih lahko vplivajo na strjevanje krvi.
Pri uporabi zdravil za redčenje krvi se priporoča posvet z zdravnikom.
Omegamar 1500 – koncentriran vir omega-3
Omegamar 1500 je prehransko dopolnilo z visoko vsebnostjo omega-3 maščobnih kislin, namenjeno odraslim, ki želijo doseči priporočene dnevne vnose EPA in DHA.
Prednosti Omegamar 1500
- Aroma pomaranče – kapsule imajo blag in prijeten okus.
- Primerno za ljudi s celiakijo – brez glutena.
- Visoka koncentracija DHA in EPA – 2 kapsuli zagotavljata 600 mg DHA in 1200 mg EPA.
Komu je Omegamar 1500 priporočljiv?
Omegamar 1500 je primeren za odrasle, ki želijo:
- podpreti normalno delovanje srca (pri dnevnem vnosu 250 mg EPA+DHA)
- prispevati k normalnemu delovanju možganov (250 mg DHA dnevno)
- zagotoviti ustrezen vnos omega-3, kadar prehrana ne vključuje dovolj rib.
Kako izbrati kakovostno prehransko dopolnilo z omega-3?
Pri izbiri omega-3 dopolnila je priporočljivo upoštevati:
- Vsebnost EPA in DHA – preverite, koliko teh maščobnih kislin vsebuje priporočen dnevni odmerek.
- Čistost in izvor – olje naj bo pridobljeno iz preverjenih, nadzorovanih virov in očiščeno nečistoč.
- Oblika kapsul in okus – dodana aroma lahko olajša redno uživanje.
- Primernost za alergike – izdelki naj bodo brez nepotrebnih alergenov.
Omega-3 maščobne kisline imajo pomembno vlogo pri ohranjanju delovanja srca (1.), možganov (2.) in vida (3.) (trditve se nanašajo na poglavje Vloga EPA in DHA v telesu, trditve 1,2,3). Ker jih telo ne more tvoriti samo, je redno uživanje živil, bogatih z omega-3, ali kakovostnih prehranskih dopolnil ključnega pomena.
MARNYS OMEGAMAR 1500 60 kapsul
Omegamar 1500 mg je prehransko dopolnilo v kapsulah, ki vsebuje omega-3 maščobne kisline EPA in DHA. Te maščobne kisline so pridobljene predvsem iz olja rib, kot so inćuni, sardele in skuše — rib, ki so znane po visoki vsebnosti omega-3.
Prednosti Omegamar 1500
✓ Aroma pomaranče.
✓ Primerno za ljudi s celiakijo.
✓ Visoka koncentracija DHK (600 mg) in EPK (1200 mg) v 2 kapsulah
Na zalogi